Εκτός από τη δίαιτα και άλλες επίπονες προσπάθειες για αδυναμία, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Είναι εύκολα και πρακτικά διαθέσιμα σε οποιαδήποτε γυναίκα - θα υπήρχε μια επιθυμία και μια φυσιολογική υγεία. Γενικά, η ουσία του είναι αυτό: κάθε μέρα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνονται. Αυτή είναι όλη η σοφία.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καύση θερμίδων. Ας μιλήσουμε για τα κύρια.
Σωστή διατροφή
Αυτός είναι ο πρώτος και ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε μια λεπτή εικόνα. Τι σημαίνει η φράση "φάτε σωστά"; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τρεις απλούς αλλά πολύ σημαντικούς κανόνες.
- Μετατροπή απλών υδατανθράκων σε σύνθετους. Δηλαδή, παρακολουθούμε προσεκτικά τι τρώμε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Προσπαθούμε να τρώμε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Χωρίζει τέλεια τα λίπη.
- Δεν εγκαταλείπουμε εντελώς το λίπος. Να θυμάστε ότι τα λίπη είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι πρέπει να καταναλώνονται κατάλληλα.
- Στην καθημερινή μας διατροφή συμπεριλαμβάνουμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Αυτές οι τρεις "φάλαινες" - σύνθετοι υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες - αποτελούν τη βάση για τη σωστή διατροφή.
Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε ρυθμικά. Το πιο σωστό είναι τέσσερα γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο. Ένας οργανισμός που είναι συνηθισμένος σε αυτόν τον ρυθμό, με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσει να παίρνει τροφή πιο ενεργά και να καίει λίπος.
Περισσότερη ενέργεια το πρωί, ελαφριά γεύματα το βράδυ
Υπάρχουν πολλές επιλογές μενού για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά όλοι πρέπει να συμμορφώνονται με έναν απλό και αποτελεσματικό κανόνα: το πρωί πρέπει να φορτίσετε τον εαυτό σας με ενέργεια, το βράδυ - μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας. Παρακάτω είναι μια επιλογή για το σωστό μενού για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος.
- Πρωινό. Γκρι ψωμί (ιδανικά ψωμί σίκαλης), κουάκερ δημητριακών (χωρίς ζάχαρη), φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Γενικά ενεργειακά τρόφιμα.
- Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες το μεσημέρι. Υπάρχουν πολλά πιάτα που τα περιέχουν: δημητριακά, όσπρια, λευκό κρέας, ψάρι - γενικά, η λίστα εδώ είναι σχεδόν ατελείωτη.
- Για ένα απογευματινό σνακ, είναι χρήσιμο να έχετε ένα σνακ με μια μικρή φέτα ψωμί και κάποιο είδος φρούτου.
- Δεν πρέπει να έχετε γεύματα με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του δείπνου: το σώμα δεν έχει χρόνο να τα απορροφήσει όλη τη νύχτα και κάτι που είναι πιθανό να εναποτίθεται λίπος. Η καλύτερη επιλογή για δείπνο είναι άπαχο ψάρι, ομελέτα, σούπα λαχανικών.
Μετά την απώλεια βάρους, το μενού μπορεί να ποικίλει, αλλά οι βασικοί διατροφικοί κανόνες πρέπει να τηρούνται ανά πάσα στιγμή. Για να μην συνεχίσει να ανακάμπτει και να μην ξεκινήσει το επόμενο στάδιο του αγώνα με επιπλέον κιλά.
Βγείτε από το γλυκό
Αντίθετα, περιορίζουμε τη χρήση γλυκών στο ελάχιστο. Ένα μικρό ποσοστό ζάχαρης χρειάζεται ακόμη για την κανονική λειτουργία του σώματος. Και έτσι - δηλώνουμε μια αποφασιστική μάχη για καραμέλα! Ιδιαίτερα εκλεπτυσμένη ζάχαρη - πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή μια για πάντα.
Πιείτε πράσινο τσάι
Επίσης κάθε μέρα. Είναι πράσινο και κανένα άλλο είδος. Είναι πάντα χρήσιμο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Το πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό σας και περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών που είναι ιδανικά για την καύση λίπους.
Το γρήγορο φαγητό είναι εχθρός μας
Είναι αυτό το φαγητό που, λόγω της περίσσειας θερμίδων, μπορεί να κάνει το σχήμα παχύ και άσχημο. Πείτε όχι στο γρήγορο φαγητό μια για πάντα. Παρεμπιπτόντως, το ίδιο ισχύει και για άλλα πιάτα και ποτά από το εξωτερικό: σνακ, Pepsi και Cola. Δεν έχουν καμία βιολογική αξία, αλλά είναι γεμάτες θερμίδες. Αυτό είναι ένα προφανές και αποδεδειγμένο γεγονός.
Πιείτε νερό
Ναι, καθαρό νερό. Είναι το καλύτερο ποτό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς δεν περιέχει καθόλου θερμίδες και ταυτόχρονα το σώμα δεν μπορεί να το κάνει χωρίς αυτό. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, περίπου 2-2, 5 λίτρα την ημέρα.
Όταν ξυπνάτε το πρωί, πρέπει να πίνετε νερό με άδειο στομάχι. Εναλλακτικά, μπορεί να αραιωθεί με λίγο μέλι ή χυμό λεμονιού. Το νερό που πίνεται το πρωί "ξεκινά" τη δουλειά του σώματος και αρχίζει να καίει λίπος.
Ωστόσο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, είναι καλύτερα να αποφεύγετε τους χυμούς φρούτων κατά την απώλεια βάρους. Είναι πολύ πιο υγιεινό να τρώτε φρούτα.
Αθλητισμός
Προκειμένου να μειωθεί το βάρος, δεν πρέπει να οριστούν αρχεία που να υπερφορτώνουν το σώμα. Η βασική σωματική άσκηση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
- Τακτικές πρωινές ασκήσεις. 10-5 λεπτά θα είναι αρκετά. Επιπλέον, είναι εύκολο εδώ χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Πρόκειται για μια ενεργητική πρωινή προπόνηση των μυών, χάρη στην οποία, από το πρωί και μετά, το σώμα είναι έτοιμο να καταναλώνει ενεργά ενέργεια και, κατά συνέπεια, να καίει λίπος.
- Τζόκινγκ το βράδυ - επίσης τακτικά. Φυσικά, το βράδυ το σώμα κουράζεται και θέλετε να ξαπλώσετε στον καναπέ. Αλλά αφορά την ομορφιά και τη λεπτότητα της φιγούρας!
- κάνει καρδιο. Μπορούν να γίνουν στο σπίτι μεταξύ των εργασιών:
- σχοινάκι. Τέτοια άλματα εξοικονομούν θερμίδες και ασκούνται και ενισχύουν ταυτόχρονα τους γλουτούς, τα ισχία και τα πόδια.
- τρένα με στάσιμο ποδήλατο, ελλειψοειδές ή stepperΦυσικά, πρέπει να τα αγοράσετε πρώτα, αλλά οποιαδήποτε ομορφιά, όπως γνωρίζετε, απαιτεί κάποιο υλικό κόστος.
- Δουλεύουμε με το δικό μας βάρος: push-ups, squats, κάνοντας σανίδες και μια άσκηση που ονομάζεται burpee (αυτός είναι ένας συνδυασμός push-ups, squats και άλματα).
Περπατήστε περισσότερα
Για παράδειγμα σε ένα κατάστημα ή στην εργασία. Αν και οι δύο είναι πολύ μακριά, πηγαίνουμε εκεί με ποδήλατο. Για την απώλεια βάρους και την υγεία γενικά - καθαρά οφέλη. Επιπλέον - εξοικονομήστε χρήματα (μην πληρώνετε έξοδα ταξιδιού) και εξοικονομείτε νεύρα (δεν υπάρχει βιασύνη σε λεωφορεία ή τρένα). Δεν υπάρχει ούτε ένας πεζοπόρος και ποδηλάτης λίπους στον κόσμο. Ένα μεγάλο κίνητρο!
Περισσότερες συμβουλές για την απώλεια βάρους
Εκτός από όλα τα παραπάνω, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι:
- επισκέπτονται τακτικά την πισίνα (αν είναι δυνατόν).
- κάνετε πεζοπορία με μπατόν;
- Αρνούμαστε το ασανσέρ και προσπαθούμε να ανεβούμε τις σκάλες με τα πόδια.
- Μειώστε το άγχος. Το πώς να το ξεφορτωθείτε είναι ένα ξεχωριστό λεπτομερές θέμα, αλλά είναι άγχος ότι σε πολλές περιπτώσεις σας βοηθά να κερδίσετε υπερβολικό βάρος. Προσπαθούμε λοιπόν να είμαστε ήρεμοι και αυτοπεποίθηση.